¿Qué es el Magnesio?

El magnesio es un mineral esencial (ya que el cuerpo no lo puede producir y necesita obtenerlo de la dieta) y a la vez es un electrolito, dado que circula en el cuerpo como ion (Mg²⁺) y participa en más de 300 reacciones enzimáticas que regulan la producción de energía, la contracción y relajación muscular, la transmisión nerviosa y el equilibrio de fluidos, procesos críticos para el rendimiento y la recuperación deportiva.

¿Por qué a deportistas nos puede faltar?

Entrenar harto (y en calor) cambia cómo manejas el magnesio: pierdes más por sudor y orina, y aun comiendo bien puedes mostrar magnesio sérico más bajo que la población general. No significa que todos estén deficientes, pero sí que hay que ponerle atención. NCBIScienceDirectResearchGate

En las carreras largas hay una sensación que te vas “apagando” aun con las piernas buenas. Muchas veces no es falta de ganas; es energía y control neuromuscular. Ahí el magnesio hace su trabajo: casi todo el ATP que usan tus células opera como Mg-ATP (el magnesio es el “llave” de esa energía), y además regula la contracción/relajación muscular y la señal nerviosa. Si estás bajo, tu sistema corre con la reserva encendida. PMC+1

¿Sirve suplementar? Lo que dice la evidencia

Rendimiento y recuperación: revisiones y ensayos recientes sugieren que, cuando el aporte es insuficiente, subir el magnesio puede mejorar la percepción de esfuerzo, la recuperación y reducir el daño muscular; el beneficio es más notorio en esfuerzos intensos y en quienes parten bajos. No es magia, es quitar fricción. PMCBioMed CentralMDPI

Calambres: la evidencia es mixta. Hay estudios que no muestran efecto claro frente a placebo; útil recordarlo para no sobreprometer. PubMedJAMA Network

Dosis segura.

El magnesio de los alimentos es seguro. Con suplementos, el límite superior tolerable para adultos es 350 mg/día (solo de suplementos). Pasarse puede dar diarrea y molestias GI, y en personas con enfermedad renal puede ser riesgoso. Mantén todo simple y prudente. Oficina de Suplementos Dietéticos+1The Nutrition Source

¿Cuanto aportan los electrolitos de Innerce?

Tu mezcla ya trae lo que buscamos para el día a día de un deportista de endurance:

• Por porción (½ scoop en 500 ml): ~100 mg de magnesio, además de ~790 mg de sodio, ~251 mg de potasio y ~51 mg de calcio, sin azúcar.

• Úsalo en 500–1000 ml de agua según el calor y tu sudoración.

• Está muy por debajo del límite de 350 mg/día de suplementos, por lo que no carga el estómago ni te acerca a umbrales incómodos. Si tienes riñón delicado, consulta primero. Oficina de Suplementos Dietéticos

Idea práctica: en semanas con carga alta o calor, mantener esos ~100 mg de Mg por sesión te ayuda a cuidar la base (energía y neuromuscular). Si tu dieta es pobre en fuentes de Mg (frutos secos, legumbres, hojas verdes), más razón para no soltarlo.

Referencias

• Gout E. et al. “Interplay of Mg²⁺, ADP y ATP…”: la mayoría de las ATPasas usan MgATP; bajar Mg afecta la bioenergética. PMC

• Zhang Y. (2017) Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Revisión: beneficios cuando hay baja disponibilidad y en esfuerzos intensos. PMC

• Tarsitano MG. (2024) Revisión: suplementar Mg puede reducir dolor muscular e improbar recuperación/rendimiento en ejercicio intenso. BioMed Central

• Garrison SR. (2020) y Maor NR. (2017): evidencia mixta para calambres; no es solución universal. PubMedJAMA Network

• Meta-análisis en atletas: magnesio sérico más bajo y mayor excreción, pese a más ingesta, sugiriendo necesidades mayores. ScienceDirect

• NIH ODS: UL 350 mg/día de suplementos; exceso causa diarrea y otros efectos GI.