¿Por qué calcio?

Cuando hablamos de hidratación en deportes de alta resistencia solemos pensar primero en sodio. Pero el calcio (Ca²⁺) es igual de importante para que esa hidratación nos permita una mejora en nuestro rendimiento físico.

El Calcio permite que el impulso nervioso se convierta en contracción muscular. Sin calcio suficiente, la contracción pierde eficiencia y aumenta la fatiga percibida. También participa en la excitación - contracción y en la liberación de neurotransmisores. Apoyar su aporte ayuda a mantener cadencia estable en esfuerzos largos.

Durante el ejercicio, el Ca²⁺ dentro del músculo activa vías que facilitan la movilización de glucógeno. No “quema” glucógeno por sí solo desde la bebida, pero sostiene la fisiología que lo regula.

Aunque sudamos principalmente sodio, también perdemos calcio. En sesiones largas o con mucho calor, un aporte moderado ayuda a reponer y a respaldar la función neuromuscular.

¿Cuánto y en qué forma?

Una dosis útil por porción oscila entre 50–120 mg de Calcio en una bebida isotónica es suficiente para apoyo funcional sin afectar sabor ni osmolaridad. Se prefiere citrato de calcio por su mejor solubilidad y palatabilidad que el carbonato.

Referencias

Melzer W, Herrmann-Frank A, Lüttgau HC. The role of Ca2+ ions in excitation–contraction coupling of skeletal muscle fibres. Biochim Biophys Acta, 1995. PubMed+1

Bolaños P, et al. Excitation–contraction coupling in mammalian skeletal muscle. Frontiers in Physiology, 2022. Frontiers

Ma R, et al. Molecular basis for the regulation of human phosphorylase kinase. Nature Communications, 2025. Nature