¿Qué es el Potasio?
El potasio (K⁺) es un mineral esencial y uno de los principales electrolitos del cuerpo humano. Su función central es mantener la electricidad celular en equilibrio, algo vital para que nervios y músculos funcionen de forma estable.
El mecanismo que lo explica es la bomba sodio-potasio (Na⁺/K⁺-ATPasa): una proteína que trabaja de manera constante en todas las células. Su intercambiar sodio por potasio dentro de la célula, generando una diferencia de cargas eléctricas (potencial de membrana).
Ese gradiente es la base de la transmisión nerviosa, la contracción muscular y el control del ritmo cardíaco. En términos simples: sin potasio, no hay señal eléctrica. Oficina de Suplementos Dietéticos
¿Cuánto potasio se pierde en el entrenamiento?
El potasio se elimina a través del sudor y la orina.
En sudor: se pierden en promedio 200–500 mg por litro de sudor, pero la pérdida depende de factores como intensidad, temperatura y condiciones de la misma persona. hysiological JournalsTaylor & Francis Online
Aunque las pérdidas son menores que las de otros electrolitos, su déficit puede alterar la conducción nerviosa y la capacidad del músculo para contraerse y relajarse de forma coordinada.
¿En qué alimentos lo encuentro?
El potasio está ampliamente disponible en alimentos cotidianos y naturales:
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Frutas: plátano, naranja, melón, kiwi.
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Verduras y tubérculos: papa, camote, betarraga, espinaca.
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Legumbres: lentejas, garbanzos, porotos.
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Lácteos: yogur, leche.
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Frutos secos: pistachos, almendras.
Lo ideal es llegar al requerimiento diario a través de la dieta. La suplementación con bebidas deportivas se usa como ajuste durante entrenamientos largos o en condiciones de calor. Como referencia, un plátano mediano tiene ~420 mg de potasio. Las ingestas adecuadas de potasio son de 3.400 mg/día en hombres y 2.600 mg/día en mujeres. Muchos no llegan a esas cifras. Subir la ingesta de potasio con alimentos es la base. Oficina de Suplementos Dietéticos+1
Innerce
Tu mezcla ya trae el mix que necesitamos para el día a día de endurance sin azúcar
Por porción de Innerce
~251 mg de potasio
~790 mg de sodio
~100 mg de magnesio
~51 mg de calcio.
Máximo 1 porción al día (según etiqueta).
Si tienes riñón delicado o tomas IECA/ARA II/espironolactona, consulta con tu equipo de salud.
Referencias
NIH ODS – Potassium (2022): funciones, ingestas adecuadas (3.400 mg hombres / 2.600 mg mujeres) y precauciones en CKD/medicación. Oficina de Suplementos Dietéticos+1
ACSM Position Stand – Exercise and Fluid Replacement (2007): marco para composición de bebidas y reemplazo de fluidos/electrolitos. PubMed
Baker et al., J Appl Physiol (2018): mapa regional de sudor y variabilidad en electrolitos (incluye K⁺). Physiological Journals
Vitale & Getzin (2019): actualización en nutrición y suplementos para endurance; el foco en hidratación y electrolitos es contexto-dependiente. PMC
